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几个动作提高战斗力!  

2017-05-11 13:32:40|  分类: 健康体育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自海闊天空《几个动作提高战斗力!》

人体腹部、腰部、大腿部位的肌群,只要稍加规律练习,能够全面提升男士能力。具体练习方法如下:

首先是腹部的动作

1、仰卧交替举腿

(练侧腹)

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2、侧卧抬腿

(练侧腹)

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3、仰卧举腿

(练下腹)

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4、直腿仰卧起

(练上腹)

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5、仰卧转体

(练侧腹)

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6、抬腿仰卧起做

(练上腹)

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动作保持20-30秒

然后是腿部和带着腰部的锻炼:

为了性福的生活,健身必练腿!

1、直腿硬拉

初期训练者重量不宜过大

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2、深蹲,让男人强硬。这个可以轻重量去做,也可以自重训练

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3、哑铃箭步蹲 这个可以轻重量去做,也可以自重训练


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