注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

共沐共乐

 
 
 

日志

 
 

腹肌  

2016-03-17 17:58:52|  分类: 健康体育 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自路漫漫其实不远兮《腹肌》
腹肌 - 暖 - 暖

 腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南,大家坚持练习,啤酒肚也能变六块腹肌哦!

01、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!

02、腹肌撕裂训练视频教程:

                 PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!

03、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!

30 秒高抬腿

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

15 个立卧撑跳

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

平板支撑坚持 45 秒

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

35 个箭步蹲跳

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

100 个开合跳

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

50 个深蹲

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

50 个仰卧起坐

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

40 秒跪式俯卧撑

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?


60 秒壁蹲

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

04、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。

  评论这张
 
阅读(43)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017